這篇文章想送給正在努力，卻覺得卡住的朋友。如果最近你也常常感覺累、焦慮、內心很忙，但又覺得前進得很緩慢，先別檢討自己、湵慕別人的行動力，現在的能量可能正處在內耗的狀態。

今天，我想跟你一起拆解，如果遇到這種持續運轉卻停滯不前的迴圈，我們如何找回流動感呢？

我自己，也是個很「擅長努力」的人。習慣靠著意志力跟使命感硬撐。

我還記得有段時間，是我同時在製作課程、忙工作也忙家事。每天待辦事項排滿滿，早上睜開眼就開始安排……，晚上睡前也在思考明天要做的事。

當時我越想周全，越覺得什麼都沒能顧全，愈來愈費力。可想而知這種生活品質不會太好。其至連決定去僻靜，也因為想找個「完美」的地方而搞得壓力很大。

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覺察你的內在空間

那段期間我觀察到一個重點：覺察自己的內在空間。

當我們的內在空間被堆滿了目標、責任與期待，就很容易也堆積了焦慮、疲累與無力感。

朝向目標的努力沒有錯，但同時也要去覺察到，是不是有太多的努力，不自覺地放在對抗。

如果這些努力的行為，是為了要對抗什麼，那麼行動起來就會產生大量的摩擦力。

當付出100分力氣往前，又有50分相反的摩擦阻力，就會消耗更多力氣，只能前進一點點。

我後來發現，很多看起來的卡關、沒有行動力，其實是內在空間被塞滿了這些對抗所導致的。如果行動不是來自對齊內在的選擇，而是不肯面對自己的狀態，就會像一邊踩油門一邊踩煞車。

這種摩擦阻力就是大家常說的內耗，我在陪伴個案的過程中，也常見到他們陷在這樣的對抗裡。我發現有三種常見的內在對抗模式。這三種內耗，都在消耗我們的生命能量。

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內耗的三種對抗模式

 

1.對抗自己

對抗自己來自於不接納自己的狀態。

如果不接受自己現在的狀態，明明身體已經疲累，卻還不休息；明明不擅長做某件事，卻告訴自己這是必要的，大家都這麼做，於是硬逼自己做。

不接納，有可能反而會一直想證明自己「才不是」這樣的，這樣一來其實是用行動來逃避面對自己。

這些努力，表面看起來像是積極進取，但內在，其實是在削弱你對自己的信任。

因為不信任現在的自己，才一直做更多，為了證明自己、為了不被批評、為了不落後。

而這樣的努力，不但不能真正幫助你，還會讓你越來越耗竭。但真正的力量，是從擁抱自己所有的樣子開始。

當我們不願意接納現在的自己，就會不斷想靠行動來證明「我才不是這樣」。但那其實是一種自我否定的行動模式。

真正支持你的行動，不該來自恐懼與羞愧，而是來自愛的選擇。

先接住當下的自己，再從你的珍視與願意出發，走向你渴望的方向。

由愛的選擇出發的行動，會像是這樣的：

「我願意這樣做，因為這與我珍視的東西有關。」

對比於：「我必須這樣做，不然就不夠好。」

「我知道我還不熟練，但我願意給自己時間去學習。」

對比於：「我不可以表現不好，否則就太丟臉了。」

簡單來說，由愛出發的行動是先接住當下的自己，再從珍視與願意出發，走向你渴望的方向。

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2.對抗現況

很多時候，內耗，來自於我們無法接受現在正在發生的。我們明明知道事情有它的進程，但我們內心卻抗拒接受現在就是這樣。 我們想跳過等待，想快轉進度。

當事情不如預期，我們說：「為什麼會這樣？」

當關係出現裂縫，我們想：「這不應該發生。」

拒絕當下的樣子，會讓我們陷在不甘心與無力感裡。

在這樣的時候，有一位我很常回想起來的老師，就是老子。老子教我們「順其自然」，就是在教我們接納正在發生的一切。「無為」和「什麼都不做」是不同的，「無為」是不違道、不違時、不逞強。

接納並不是被動地放棄掙扎，接納其實是主動的。它是有意識地決定，決定不再陷入在否認與膠著中，願意走出來，依現在的情況重新選擇，去尋找新的可能性。

否認現況，不會讓它消失；只會讓你更遠離新的可能性。

我們都很不想承認我們在抗拒現況，但如果你最近焦慮、倦怠，可以想想，最近有什麼事，是你明知改變不了，卻還在默默對抗的嗎？

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3. 對抗改變

後一種內耗，來自於對改變的抗拒。

表面上，我們說想改變、想突破，但其實內心很怕失去控制，怕踏出去之後會更糟、會被看見不夠好，或者什麼也沒發生。

我們覺得自己還沒準備好了，其實只是還沒允許自己離開熟悉的安全感。

於是，一邊渴望新局面，一邊死守著舊模式，讓自己卡在曖昧又消耗的過渡期。

因為你看起來還在思考、還在準備，但其實已經停止移動。這樣的模式，讓我們可以繼續扮演「我有在努力」的角色，卻不用冒真正的風險。

如果你想要推出你想了很久的服務提案，卻總是覺得還要再進修什麼、再做多一點市場調查，遲遲無法真正開啟第一步，那也許是你在拉長準備，來逃避行動。看似很忙，實際上，是一種高功能型的拖延。

我們越想掌控一切，就越會陷入內耗，但當你開始允許走入未知，你會發現，轉變的過程才會為你帶來力量。

一次又一次你會愈來愈明白，無論發生什麼，你都有能力承接自己。

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內耗，會讓人走向倦怠（Burn out），但很多人沒察覺。

曾經有一個客戶跟我說，她每天安排得滿滿，忙著回訊息、處理進度、還要兼顧家裡。 表面上她看起來很有行動力，但她告訴我：「我覺得自己好像快要不見了。」

有聽出來嗎？她不是反應「我沒時間」，她是說「沒有自己」。

如果你行程滿檔，但仍然活力旺盛，累並快樂著，這或許沒有問題。 但如果已經感覺不到自己的熱情、方向、甚至存在感，就是你的身心靈都在提醒你要改變了。

我覺得burn out像是處在日復一日的耗電模式，直到有一天你發現，你已經沒有想做任何事的能量了。

很多人在 burnout 的時候以為自己只是累了，休息一下就好，但如果休息後仍用同樣的模式運作，只會過一段時間又再次重演。

當你做的事不再呼應你的價值、熱情與靈魂狀態，內在的火就會慢慢熄減。

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努力等於有價值？

有時候我們不想承認自己 burn out，因為我們已經綁定了「努力＝有價值」這件事。

但我們價值不必被任何事綁定，真正的價值，來自於你的存在，不論你多認真，或多躺平。不論你在做什麼，或不做什麼。

你的價值來自你這個特別的存在，真實面對自己的感受、真實地做出選擇、真實地去創造什麼。

不是做給誰看，也不是為了達到什麼標準，而是因為這就是你。

別把自己困在一定要如何如何才有價值的牢籠，

那只是這個社會給人的焦慮幻覺，而你有選擇不買單的自由。

我們也可以從神經科學的角度來看這件事。

當你感到焦慮、恐懼、不安全時，大腦裡的杏仁核會被啟動，這是一個與「威脅反應」有關的區域。

杏仁核被刺激後，你會進入「戰或逃」模式。這不是讓你放鬆去感受，而是讓你進入立即反應的狀態。

所以你會發現：

• 當你越焦慮，就越容易做出過度努力的行為。
• 越怕沒結果，就越想用做、用衝、用硬撐來填補那個焦慮。

但這種「緊急模式的努力」，其實不是源自真正的創造力，而是來自防衛系統。

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無為的邀請

我發現老子的「無為」，正是邀請我們從這種緊繃的預設模式中退出，回到一種更深層的安定與自然節奏。

因為內耗的本質常常是：你在努力的事，跟你真正重視的事「脫鉤」了。

你用力的方向，不再對齊你的熱情、價值、使命，以及你想要的生活方式。你的努力沒有回應到你內在真正在乎的東西。

於是我開始進行一個我稱之為無為的實驗，我希望我的行動是從 Being 流出的自然表達， 而不是從恐懼裡推動出來的焦慮產物。

每當猶豫或感到壓力時，我會問自己正在對抗什麼？有什麼地方可以鬆開一點點嗎？

然後重新選擇與我內在對齊的行動。我喜歡這種與內在節奏共同流動的狀態。

如果你讀到這裡，也有些類似的經驗或感觸；如果也需要先暫停下來檢視此刻的狀態，或許也可以問問自己：

現在正在對抗什麼呢？

現在的忙碌，是為了你真正重視的事嗎？還是為了逃避某個感覺？

有時候，與其一直推著自己前進，不如先停下來檢查內在有哪些摩擦阻力，

然後，讓生命順勢而行。

也許你會發現，當你不再焦急，原本的膠著反而開始自然地流動。

不需要更用力，只要時時確認，現在的行動，有回應內心真正在乎的嗎？

此刻是不是還走在自己真心想走的路上？

當我們不再只用行動力來壓過內在的聲音，

反而會更清楚，什麼是真正值得走的方向，而哪些是可以放下的負重。

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滋養人生花園與內在空間 《心靈風水丨內在空間調頻》

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