作者: 我們都知道現在是個注意力稀缺的時代，大家都在爭取你的專注力。諾貝爾經濟學者也曾說到，現在「有價值的不再是資訊，而是注意力」。
當我們無意識地滑手機的時候，不自覺地讓注意力跟隨煽情的言論和影像刺激的時候，就是把注意力及思考力交出去的時候。當我們把專注力交出去大半，餘下給自己的當然就更稀缺了。
當然因應每段時期的內在與外在環境的情況，我們的專注力程度很有可能是不同的狀況，我也一樣，這個只要觀察自己就會很清楚。
最近這段時期，你的注意力是稀缺，還是豐潤呢？做為心靈創作者的我們，應該都期望專注力是豐潤的。因為這樣表示，你有注意力的主控權，可以處在心流裡，也可以專注地執行，甚至也能夠喚起其他人的關注力。
其實，有意識地把專注力放在你想要的事情上，也正是顯化的重要方法。
那麼如何把迷失遊走的注意力主權拉回來，不成為外界注意力爭奪戰的受害者，而是做為一個創造者呢？今天我整理了我自己實驗過的三個方法，來和你分享。
保持匹配的內在狀態
每個人的工作習慣不盡相同，這裡我分享我的做法。
某次聽朋友提到他的工作方式，他工作時是火力口全開型，視窗開好開滿，任何動靜會立即回覆。所以他的時間很碎片，可以10分鐘在寫報告，4分鐘有訊息、留言跳出來立刻回應，再回來寫5分鐘email…他覺得這是他的高效工作方式。
這我做不來，因為我很討厭被打斷。以往在企業工作時可能會如此，正在思考時被電話或同事打斷，打斷後再重新回來其實會大幅減低效率。
現在工時自己作主，就不會如此為難我自己啦。最適合我的方式是，固定時間做同類型的事，如此可以幫助我保持匹配的內在狀態。
儀式感是幫助建立內在狀態的方式
我習慣有儀式感，我發現這是一個幫助建立內在狀態的方式。我自己是在每天早上瑜伽和靜心結束，放音樂、喝杯茶、或是點一柱天然的香氣，是我為開啟一天的儀式。這時的內在狀態，正好適合思考與創意，於是創意、規劃、思考性質的事情，會安排在早上做。連絡、事務性質的事情安排在下午。我也發現，錄音、寫信、拍影片等等，安排在每週的固定時間，也會有較穩定的產出。
這對我而言有用，在固定時間做同類型的事，就不用切換內在的狀態，可以減少被打斷重新回到原本狀態的時間，也能夠把不確定的因素減低。
而如果因為某些事件的觸發，導致今天的狀態不好，那麼最好先停下來，做內在狀態的清理工作。這帶到下一個，我想和你分享的主題。
建立你的過濾系統
我們的大腦原本就會濾除掉雜訊和干擾。想想看，如果大腦中沒有注意力的過濾系統，我們的祖先們在森林狩獵時，就會被眾多大自然中的干擾給搞到神經煥散了吧，何談補獵到目標呢？
關注的事會被放大，這並不只是靈性上的說法，而是原本的大腦設定。
但我們都有注意力疲乏的時候，而且現在社會的干擾比以往多更多，這時就需要你已經建立好的，你自己的過濾系統，並且常保它是啟動的。
建立自主過濾系統，我這裡說的是，有意識地排除『非必要』的事務及意念。所謂「非必要」，並不是普遍生產力或時間管理中，指的那些不重要的，可以委外的小事。因為這個道理我想你都已經知道了。
讓我們分心的最大主因，其實是情緒和壓力。
處在情緒和壓力中，會容易陷入反覆的思緒裡，陷入過去的經驗或場景中。引發擔憂、忿忿不平、懊悔種種情緒感受。
這些也都會耗竭你的心力和精神。情緒和壓力對於達成手邊的目標，就是我這裡指的「非必要」。
更不用說，在做決策時候，若是被過去不好的經驗左右，通常只會事倍功半，白繞一圈路。
而排除這些雜訊的過濾的方法，就是去意識到你的思緒現在在哪裡？
透過有意識地「回到當下」，你的覺知就是你的過濾系統。
覺知到你現在在做什麼？處於什麼樣的狀態。就像在冥想中一樣，在現實生活中也是如此，經由意識的探照燈，一次次地覺知目前的狀態，把注意力放回到當下。
這並非指的是要你忽略或壓抑情緒，而是尊重你的情緒與狀態，接納此刻的你，接著重新選擇。
很重要的是「尊重」。
因為「尊重」，於是不做任何的批評，不去評論自己怎麼這麼負面，幹嘛又想到那裡去……
如果你發現某種情緒、感受、念頭常常出現，可以記錄下來，特別給它們專屬的時間，去面對它們，好好看清，好好釋放。不論你要用什麼方式，自由書寫、找信賴的療癒師、諮商師，只要對你有用的，就是好方法。
如果覺得覺察自己有點困難的朋友，建議你開始練習冥想，經由冥想，訓練自我覺察力。
覺知到現況，包容、接納，重新選擇。這基本上，就是注意力的鍛練。
而這也帶到第三個建議。
留白是豐盛的表現
許多談時間管理的書上會談到如何有效地運用零碎的時間。
但我發現真正有效率的工作狀態，是給予身心短暫留白的時間，而不是塞滿所有零碎時間的空隙。
從另一個角度來看，留白的時間看似無所事事，但這不也一種豐盛的表現嗎？帶著信任，即使什麼都不做，即使這段時間什麼建設，也很好，也很有價值。
去年有段時間我真的超忙，會把每天溜狗狗的時間也利用來聽podcast吸收知識。有天終於清醒了，我誠實對待自己目前的狀態，發現當時的我真正需要的，是給大腦空白與休息，而不是繼續看似有效率地填入其他的訊息。
現在除了在溜毛孩時不帶耳機之外，我也刻意讓自己在工作中也有適度地休息。
或許你會說，適度休息，這我也知道，但忙起來時哪有時間休息。但很多事知道和做到，只差小小一步，那就是，設定一個Triger，行動的觸發點。
我自己的觸發點就是用最簡單的方式，設定鬧鐘。設定鬧鐘，在工作日的每天固定中場休息時間，我自己設定3點和6點。不是用蕃茄鐘法，而是每三小時。當然你會有適合你的時間。
當鬧鐘響起，休息5～10分鐘。其中會有3分鐘時間閉上眼睛「深度的休息」。幫助之後的工作更有效率，讓卡住的重新流動。
這裡說「休息」是要「深度的休息」。
幾年前在昆達里尼瑜伽師訓時，體會到什麼是快速的「深度的休息」。那時每天早上4點起來早課，之後雖然有睡個回籠覺的時間，但我拿來做原本持續在進行的我自己的早課練習，做完差不多就要上課了。身體累不累，當然累，所以如果有15分鐘的下課空檔，我會和室友跑回房間，設定5分鐘的鬧鐘，躺著秒睡，起來真的感到充電。
但工作時又不像瑜伽鍛練那麼累，也不會想睡，怎麼做到「深度的休息」呢？
透過冥想的方式，可以很快進入那份凝靜裡。
在第1分鐘，把意識回到內在。
第2分鐘，放下升起的所有念頭，交託給更大的神性意識。
第3分鐘，進入更深的內在，打開一個只屬於自己的神聖空間。
如果你平時沒有養成冥想習慣，我幫你準備了一段3分鐘的冥想引導的音檔版本。先存起來，需要時跟著進入放空與更新。
前面提到，有意識地把專注力放在你想要的事情上，也正是顯化的重要方法。
因此在這裡也推薦你，在新的一年，如果你想讓來自源頭的指引，幫助你規劃你的專注力與顯化力，而不致於煥散排滿了種種應該這麼做的待辦清單。如果，你想收到未來的支持訊息與轉化的指引，那麼，我和Litara會共同為你閱讀《宇宙家書》。
在這份年度的指引訊息中，我們會以靈性回溯的方式，進入你的知識聖殿，為你閱讀來自生命之書阿卡西紀錄中的訊息。
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也許你有發現，今天談的，不僅限於生產力這件事，更重要的是，專注經驗你自己。
豐潤專注力的方法，在於專注經驗你自己。
覺察自己目前的注意力關注在哪裡？是專注在恐懼、後悔、遺憾、怨懟，還是愛與創造。經驗它，但不批判。經由連結最高智慧，重新做出選擇。
祝福我們，時時專注在經由愛的創造。
關於這集談到的內容，有任何想和我們分享的，歡迎來信或留言。
我們很快再見。
