剛搬回台北，也從飯店式管理的大樓搬到要自己收包裏快遞的華廈，還有點不習慣。

前幾天早上有人按鈴，開門只見一位氣沖沖喘噓噓的鄰居大哥朝我指責：新搬來的哦！為什麼要把電梯固定住停在你這層？你知道我是從B2爬樓梯上來的嗎！

當下莫名奇妙，但以和為貴的天秤本性還是先瞭解事情脈絡，和氣回應，說明此事在邏輯上的不可能。

對方也發現可能找錯人撒氣了，扭頭往樓上找他認為的嫌疑犯，邊再回馬不甘示弱補一句，以後不要亂按電梯！

我笑出來。好久沒見識到這麼舊時代的反應方式。接著就聽到樓上傳來愈來愈大聲的吵架聲。

回頭想到，這是不是在提醒我要來看看剛收到的這本書了。方言文化出版的《佛陀智慧的生氣劍》。

收到編輯邀約時，我就想，這本書很有意思，應該可以來錄一集和大家分享，宇宙便派來一位天使現身說法，上演一個氣噗噗的生活故事來給我當素材。

過幾天和家人說起這事，果然以他的做法一定是會懟回去的。我沒和人家生氣不是因為修養好，只是因為吵架既不文明也不優雅，我可不想壞了我的好心情。

讀到書中提到佛典中說明「忍耐」的意思，並不是壓抑怒氣，而是不被奪走心神，如此能夠守護真正有價值的時間。不把時間浪費在忘想地域。

什麼是妄想地域呢？首先，地域這兩個字是地點場域的地域，不是天堂地獄的地獄，它指的是偏離事實的想像領域。當我們陷在這裡，就會被情緒劫持，浪費掉真正可用於創造與幸福的時間。

簡單來說妄想，就表示那不是事實。只要不屬於事實的，都可以歸納到妄想。

 

⠀

覺知妄想地域：區分什麼是事實，什麼是妄想

以我的觀察，在教練或療癒的經驗中，光是協助客戶分清楚什麼是事實，什麼不是，對他就很有幫助了。

書裡舉了三個典型的妄想地域。

1.妄想符合自己期待的發展：

比如，覺得最近這篇文章一定能爆紅，但結果不如預期，於是感到沮喪。

2.對他人的期待：

比如，期待部屬和你一樣的工作態度，實際卻不然。覺得先生應該要同理我，但為什麼總是不知道我在想什麼。

3.主觀偏見：

以我的主觀的標準認為事情應該就是要如何運作才對，比如，很常見的，酸民在社群上的言論。社群上各持己見的人不吐不快，一觸及發。

作者特別提到，當你對他人感到煩燥時，就表示你過度擴張了主觀惼見，擴大了妄想地域的範圍，把「我認為、我覺得」當作事實。

他說，「渴望獲得更多認可而產生焦慮或煩躁」，或者「覺得自己不如別人」，也是過度擴張了妄想地域。

為什麼呢？因為這些想法的根基並非事實，而是比較、揣測或假設。

• 「渴望認可」是假設別人的認可能決定我的價值。
• 「覺得自己不如別人」則是建立在片面的觀察與比較上，而非全面的事實。

這些都不是「百分百可驗證」的真實，而是主觀心念擴張出來的幻象。

我有一個簡單的判斷法，不確定時，只要問問自己，這百分百是事實嗎？如果答案是否，那就只是「我覺得」。

比如：

「先生最近脾氣很大，動不動就生氣。」這不是事實，而是你的想法。在還沒和先生溝通前，事實是，我們在這週有過兩次爭執。

「他根本不在乎我。」 這不是事實，事實是：「他這週回覆訊息的速度比以前慢。」

「我對這個項目沒有天賦。」 也不是事實，事實可能是：「我在這個領域練習的時間比別人少，目前還沒有看到想要的成果。」

作者說，所有的妄想地域都是始於「我認為」的妄想。而且人們會在不知不覺中，無限擴張這個妄想地域。

於是，只因為現實生活的發生與腦中的期待不同，就會容易引發生氣、怨懟和批判。

⠀

 

看清眼前的事實

這本書的作者是日本有名的佛教僧侶草薙龍瞬，暢銷書《不反應的練習》或許你也有聽過或者已讀過。

看到這裡，或許會以為他要傳遞的佛陀智慧是要教人「以和為貴」，不要生氣，但其實他想傳遞的是，要學會適當地表達忿怒，並且不對不重要的人事物引發忿怒，浪費精力。

佛教經典中關於嗔怒的智慧非常多，他把它們整理出來，帶到高壓快節奏的現代生活，幫助我們看清那些揮之不去的過去，和對未來的不安。因為，焦慮、懊悔、壓力，本質上都是嗔怒的變形：

• 焦慮，是對未來「如果不如我所想」的抵抗。
• 懊悔，是對過去「為何沒照我所願」的反抗。
• 壓力，是對當下「不想要承受」的抗拒。

換句話說，當我們學會正確面對怒氣，就能同時鬆開這三種情緒的糾纏。

前面提到，透過覺察，我們可以及時看見自己的「妄想地域」，不讓它無限擴張。其實方法很簡單，就是把注意力收回來，專注在眼前確定的事實，而不是腦中假設的劇情。

我們只需要問自己兩個問題：

1. 此刻的事實是什麼？例如：「今天有兩份工作要完成」、「我和對方剛剛爭執了兩句」
2. 下一步我能做的行動是什麼？例如：「先寫完一段報告」、「先深呼吸三次再去溝通」

當我們把思緒放在「眼前的事實」與「下一步行動」上，心就不會再被無限延伸的假設與想像牽走，而能真正一步一步往前。

舉個例子。

當你覺察到腦中焦慮的妄想：「這份企劃一定會被老闆打槍，我做得不夠好。」

拉回到事實，事實是：今天下午三點要開會，我的企劃已經完成了三分之二。

那麼下一步可以：把最後一部分補齊，並先列三個可能的修改方向。

再舉個例子。

如果你覺得「我就是不適合公開演講，我一定會出糗，大家都會笑我。」

回到事實是：
上一次演講時，我因為緊張有停頓了幾次；同時，也還是把主要內容講完了。

下一步：
先分析讓我緊張的原因，如果熟悉感可以緩解緊張，就透過錄影的方式練習幾次，讓自己增加熟悉感。

⠀⠀

⠀

⠀

把心力放在「有價值的事」

以上談到如何處理自己生出的「妄想地域」。那麼，當別人把妄想地域強加在我們身上，甚至挑釁我們時，又該怎麼辦呢？

佛經說，答案是「忍耐」。

乍聽之下，也許會覺得：忍耐好弱啊，一點都不爽快，是不是輸了？——但且慢，先繼續看下去。

小標：忍耐並不是壓抑，而是不被忿怒奪走心神 或 他人是星星

作者進一步解釋：「忍耐並不是壓抑怒氣，而是不被（忿怒）奪走心神。」

這句話的意思是：當你選擇不被對方的情緒牽著走，你就仍然擁有對自己心神的主導權。怒氣不再把你推向失控的反應，而是讓你把精力留在真正重要的地方。
換句話說，忍耐不是要你什麼都不做，而是選擇不把心神交給別人的情緒，守住自己內在的安定。

很多人以為，只有「發脾氣」才能展現氣勢，否則就是被壓過去。但「氣勢」並不是靠怒氣堆砌出來的聲量，它來自內心的安定與清明。

不生氣，不等於沒有力量；相反地，當我們能在挑釁中保持冷靜，那份沉穩本身就是一種氣場。這樣的氣勢，比怒氣更持久，也更有說服力。

如此，我們就能把精力留給真正有價值的事物，比如時間。

時間是最有限也最寶貴的資源，如果因為一場爭執白白浪費一個上午，那才是划不來的事。

正如書中提醒的：沉默不等於什麼都不做，而是「看清事實，再採取必要的措施」。

該解釋時就解釋，該拒絕時就拒絕，但不讓情緒奪走了本來應該用來生活、創造、陪伴的心力。

終究，重點不在於「壓抑」或「逞一時口快」，重點在於把心力放在有價值的人事物上。而有沒有價值的判定來自於我們自己。

明白對我來說有價值的是什麼？把心力放在「有價值的事」，意思是，思考這件事、這麼做，對我有有什麼助益？會知道什麼事生氣或反擊其實沒有意義，如此一來，我們就能自然減少許多忿怒與煩惱。

當然，如果你覺得「追求爽快感」才是人生最重要的事，那麼，為了這個價值去爭辯、對抗，或許對你而言也無可厚非。只是，這樣的選擇，也意味著要接受它所帶來的後果。

我很喜歡草薙龍瞬的一個比諭，他說，試著「將他人視為遙遠的星星」。當被人惹怒時，不妨想，我對星星生氣幹嘛咧，即使在地球上對星星大罵，也無法解決任何事，對吧。

他人是星星，而我們的人生、時間，那些我們珍視的，有價值的事物，才是實實在在踏在腳下的大地。

⠀

⠀

當認同渴望遇見妄想地域

我們都希望被認同、被肯定、獲得好評。但若超過平衡的界限，就可能因為「過度渴望得到認可」而對現況心生不滿，甚至對世界生出怨懟。這樣的心態，就是作者在第19章提到的，對平靜內心的一個隱形強敵——他稱之為「我好棒棒心態」。

所謂「我好棒棒心態」，就是把「認同渴望」和「妄想地域」綁在一起，常見的表現包括：

• 渴望出人頭地，於是陷入無止境的比較；
• 渴望被大家注意，於是不分場合拼命展現自己；
• 過度依賴外界評價，結果要嘛變得優越高傲，要嘛陷入焦慮、自卑而走不出來。

認同渴望，就會心生不滿 。不論是哪一種，最後往往都會導向忿怒——對自己不滿、對他人怨懟，內心難以平靜。

歸根究底，渴望被認可，是因為我們無法真正認同自己的價值，認為只要得到某樣東西、成為某個狀態、擁有某種身份才能被稱讚，於是在意別人的眼光、追逐更多、更快、更好。然而，這種渴望永遠無法被滿足。

佛陀說，當我們被「渴求」的能量驅動時，不論現況有沒有改變，我們都依然會覺得「還不夠」。我的理解是：一旦把「渴望」當作推動前進的燃料，不管走了多遠，仍然是在燃燒匱乏。因為渴望的本質，就是不足夠。

書中的論述更完整，非常建議大家買書細讀。

 

 

減少痛苦的智慧

你知道嗎？在佛陀的教導裡，「聰明」並不是機智過人，而是懂得如何活得幸福快樂，擁有減少痛苦的智慧。

而慎怒、怨懟是幸福生活的絆腳石，因為它會讓你陷在過去，和沒有發生的未來中，無法在當下開始新的創造。也無法活得幸福快樂，甚而為他人提供價值，促成眾人的幸福。

正如書名，《佛陀智慧的生氣劍》不是一把對外爭勝負的武器，而是一把明斷是非，斬斷內心痛苦鎖鏈的智慧之劍。當我們願意練習看清事實、不被妄想與忿怒奪走內心的平靜，就能守護當下最寶貴的時間與能量。當我們學會這樣生活，幸福就不再遙遠，而是一步步在當下誕生。

當然，這並不是說我們要把所有情緒都壓下來，變成一個不生氣的人，佛陀提醒我們的是：該生氣時就要生氣，但要把怒氣用在值得的地方。

真正的關鍵在於分辨：這件事是否觸及到重要的價值？是否需要透過表達憤怒來守護自己或他人？如果答案是肯定的，那麼適度而清晰的表達，把怒氣化為有意識的力量，就是智慧。

聽到這裡，你也可以想一想：在你的生活中，最近有什麼情境是你可能掉進『妄想地域』的？下次遇到時，你能不能試著問自己——這是事實嗎？我的下一步行動是什麼？

如果你對這本書感興趣，非常推薦你找來細讀，也歡迎你把這集、這本書分享給正在被焦慮或忿怒困擾的朋友。

願我們每一次起心動念，都能記得揮動這把智慧之劍，選擇把心力放在真正有價值的地方，即使在風聲怒浪中，依然能夠安然前行。

⠀⠀

滋養人生花園與內在空間 《心靈風水丨內在空間調頻》

訂閱靈感電子報，每月接收幫助你綻放豐盛的靈感真心話！