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專注力 年度計劃

豐盛意識|豐潤專注力的方法,在於專注經驗你自己

我們都知道現在是個注意力稀缺的時代,大家都在爭取你的專注力。諾貝爾經濟學者也曾說到,現在「有價值的不再是資訊,而是注意力」。

 

當我們無意識地滑手機的時候,不自覺地讓注意力跟隨煽情的言論和影像刺激的時候,就是把注意力及思考力交出去的時候。當我們把專注力交出去大半,餘下給自己的當然就更稀缺了。

 

當然因應每段時期的內在與外在環境的情況,我們的專注力程度很有可能是不同的狀況,我也一樣,這個只要觀察自己就會很清楚。

 

最近這段時期,你的注意力是稀缺,還是豐潤呢?做為心靈創作者的我們,應該都期望專注力是豐潤的。因為這樣表示,你有注意力的主控權,可以處在心流裡,也可以專注地執行,甚至也能夠喚起其他人的關注力。

 

其實,有意識地把專注力放在你想要的事情上,也正是顯化的重要方法。

 

那麼如何把迷失遊走的注意力主權拉回來,不成為外界注意力爭奪戰的受害者,而是做為一個創造者呢?今天我整理了我自己實驗過的三個方法,來和你分享。

 

 

 

保持匹配的內在狀態

 

每個人的工作習慣不盡相同,這裡我分享我的做法。

 

某次聽朋友提到他的工作方式,他工作時是火力全開型,視窗開好開滿,任何動靜會立即回覆。所以他的時間很碎片,可以10分鐘在寫報告,4分鐘有訊息、留言跳出來立刻回應,再回來寫5分鐘email…他覺得這是他的高效工作方式。

 

這我做不來,因為我很討厭被打斷。以往在企業工作時可能會如此,正在思考時被電話或同事打斷,打斷後再重新回來其實會大幅減低效率。

 

現在工時自己作主,就不會如此為難我自己啦。最適合我的方式是,固定時間做同類型的事,如此可以幫助我保持匹配的內在狀態。

 

儀式感是幫助建立內在狀態的方式

 

我習慣有儀式感,我發現這是一個幫助建立內在狀態的方式。我自己是在每天早上瑜伽和靜心結束,放音樂、喝杯茶、或是點一柱天然的香氣,是我為開啟一天的儀式。這時的內在狀態,正好適合思考與創意,於是創意、規劃、思考性質的事情,會安排在早上做。連絡、事務性質的事情安排在下午。我也發現,錄音、寫信、拍影片等等,安排在每週的固定時間,也會有較穩定的產出。

 

這對我而言有用,在固定時間做同類型的事,就不用切換內在的狀態,可以減少被打斷重新回到原本狀態的時間,也能夠把不確定的因素減低。

 

而如果因為某些事件的觸發,導致今天的狀態不好,那麼最好先停下來,做內在狀態的清理工作。這帶到下一個,我想和你分享的主題。

 

保持匹配的內在狀態

 

 

建立你的過濾系統

 

我們的大腦原本就會濾除掉雜訊和干擾。想想看,如果大腦中沒有注意力的過濾系統,我們的祖先們在森林狩獵時,就會被眾多大自然中的干擾給搞到神經煥散了吧,何談補獵到目標呢?

 

關注的事會被放大,這並不只是靈性上的說法,而是原本的大腦設定。

 

但我們都有注意力疲乏的時候,而且現在社會的干擾比以往多更多,這時就需要你已經建立好的,你自己的過濾系統,並且常保它是啟動的。

 

建立自主過濾系統,我這裡說的是,有意識地排除『非必要』的事務及意念。所謂「非必要」,並不是普遍生產力或時間管理中,指的那些不重要的,可以委外的小事。因為這個道理我想你都已經知道了。

 

讓我們分心的最大主因,其實是情緒和壓力。

 

處在情緒和壓力中,會容易陷入反覆的思緒裡,陷入過去的經驗或場景中。引發擔憂、忿忿不平、懊悔種種情緒感受。

 

這些也都會耗竭你的心力和精神。情緒和壓力對於達成手邊的目標,就是我這裡指的「非必要」。

 

更不用說,在做決策時候,若是被過去不好的經驗左右,通常只會事倍功半,白繞一圈路。

 

而排除這些雜訊的過濾的方法,就是去意識到你的思緒現在在哪裡?

 

透過有意識地「回到當下」,你的覺知就是你的過濾系統。

 

覺知到你現在在做什麼?處於什麼樣的狀態。就像在冥想中一樣,在現實生活中也是如此,經由意識的探照燈,一次次地覺知目前的狀態,把注意力放回到當下。

 

這並非指的是要你忽略或壓抑情緒,而是尊重你的情緒與狀態,接納此刻的你,接著重新選擇。

 

很重要的是「尊重」。

 

因為「尊重」,於是不做任何的批評,不去評論自己怎麼這麼負面,幹嘛又想到那裡去……

 

如果你發現某種情緒、感受、念頭常常出現,可以記錄下來,特別給它們專屬的時間,去面對它們,好好看清,好好釋放。不論你要用什麼方式,自由書寫、找信賴的療癒師、諮商師,只要對你有用的,就是好方法。

 

如果覺得覺察自己有點困難的朋友,建議你開始練習冥想,經由冥想,訓練自我覺察力。

 

覺知到現況,包容、接納,重新選擇。這基本上,就是注意力的鍛練。

 

而這也帶到第三個建議。

 

留白是豐盛的表現

 

留白是豐盛的表現

 

許多談時間管理的書上會談到如何有效地運用零碎的時間。

 

但我發現真正有效率的工作狀態,是給予身心短暫留白的時間,而不是塞滿所有零碎時間的空隙。

 

從另一個角度來看,留白的時間看似無所事事,但這不也一種豐盛的表現嗎?帶著信任,即使什麼都不做,即使這段時間什麼建設,也很好,也很有價值。

 

去年有段時間我真的超忙,會把每天溜狗狗的時間也利用來聽podcast吸收知識。有天終於清醒了,我誠實對待自己目前的狀態,發現當時的我真正需要的,是給大腦空白與休息,而不是繼續看似有效率地填入其他的訊息。

 

現在除了在溜毛孩時不帶耳機之外,我也刻意讓自己在工作中也有適度地休息。

 

或許你會說,適度休息,這我也知道,但忙起來時哪有時間休息。但很多事知道和做到,只差小小一步,那就是,設定一個Trigger,行動的觸發點。

 

我自己的觸發點就是用最簡單的方式,設定鬧鐘。設定鬧鐘,在工作日的每天固定中場休息時間,我自己設定3點和6點。不是用蕃茄鐘法,而是每三小時。當然你會有適合你的時間。

 

當鬧鐘響起,休息5~10分鐘。其中會有3分鐘時間閉上眼睛「深度的休息」。幫助之後的工作更有效率,讓卡住的重新流動。

 

這裡說「休息」是要「深度的休息」。

 

幾年前在昆達里尼瑜伽師訓時,體會到什麼是快速的「深度的休息」。那時每天早上4點起來早課,之後雖然有睡個回籠覺的時間,但我拿來做原本持續在進行的我自己的早課練習,做完差不多就要上課了。身體累不累,當然累,所以如果有15分鐘的下課空檔,我會和室友跑回房間,設定5分鐘的鬧鐘,躺著秒睡,起來真的感到充電。

 

但工作時又不像瑜伽鍛練那麼累,也不會想睡,怎麼做到「深度的休息」呢?

 

透過冥想的方式,可以很快進入那份凝靜裡。

 

在第1分鐘,把意識回到內在。

第2分鐘,放下升起的所有念頭,交託給更大的神性意識。

第3分鐘,進入更深的內在,打開一個只屬於自己的神聖空間。

 

如果你平時沒有養成冥想習慣,我幫你準備了一段3分鐘的冥想引導的音檔版本。先存起來,需要時跟著進入放空與更新。

 

快速深度更新 冥想引導下載連結

 

 

年度計劃

 

前面提到,有意識地把專注力放在你想要的事情上,也正是顯化的重要方法。

 

因此在這裡也推薦你,在新的一年,如果你想讓來自源頭的指引,幫助你規劃你的專注力與顯化力,而不致於煥散排滿了種種應該這麼做的待辦清單。如果,你想收到未來的支持訊息與轉化的指引,那麼,我和Litara會共同為你閱讀天賦藍圖閱讀

 

在這份年度的指引訊息中,我們會以靈性回溯的方式,進入你的知識聖殿,為你閱讀來自生命之書阿卡西紀錄中的訊息。

 

天賦藍圖閱讀瞭解更多

 

也許你有發現,今天談的,不僅限於生產力這件事,更重要的是,專注經驗你自己。

 

豐潤專注力的方法,在於專注經驗你自己。

 

覺察自己目前的注意力關注在哪裡?是專注在恐懼、後悔、遺憾、怨懟,還是愛與創造。經驗它,但不批判。經由連結最高智慧,重新做出選擇。

 

祝福我們,時時專注在經由愛的創造。

 

關於這集談到的內容,有任何想和我們分享的,歡迎來信或留言。

 

我們很快再見。